شام چي؟ اين دستور پخت ماهي ۲۰ دقيقه‌اي را امتحان كنيد

بعد از يك هفته غذا - به عنوان سالاد, به سهميه آب من و به طور هنرمندانه در روز چهارشنبه (معروف به اجتناب از آشپزخانه دفتر به هر قيمتي) آماده هستم, من براي يك غذاي سالم از صميم قلب آماده هستم, بعد از يك هفته طولاني, من انرژي صفر براي برده شدن بر روي اجاق‌گاز دارم. وارد كنيد: يك دستورالعمل ۲۰ دقيقه‌اي آلفردو كه هر دوي مشكلات من را حل مي‌كند (بدون جلوگيري از اينكه تمام كاره‌اي سختي كه در طول workweek انجام دادم). Brandi doming مي‌گويد كه اين رايج‌ترين دستورالعمل پاستا از وبلاگ خود است و به سختي مي‌توان ديد كه چرا. بيشتر مواد اوليه چيزهايي هستند كه همه ما در آبدارخانه ما پر كرده‌اند و آن به يك بافت بسيار خامه‌اي هم بدون هيچ نوع لبنيات نياز دارد (درست كردن آن به يك دستور العمل هوشمندانه براي داشتن عرشه براي زماني كه دوست vegan شما براي شام دعوت مي‌شود). به علاوه, it's به راحتي قابل تنظيم هستند: انداختن در هر نوع سبزيجات اضافي كه در طول هفته باقي مي‌ماند. I'm به spiralized zucchini, سكه‌هاي carrot و فلفل قرمز خردشده اشاره مي‌كنند. يك قاشق سوپ خوري سوپ خوري سوپ خوري (1 گرم) سوپ خوري سوپ خوري سوپ خوري (1 گرم) سوپ خوري سوپ خوري سوپ خوري (1 گرم) سوپ خوري سوپ خوري سوپ خوري (1 گرم) سوپ خوري سوپ خوري سوپ خوري (1 گرم) سوپ خوري سوپ خوري سوپ خوري (1 گرم) سوپ خوري سوپ خوري (1 گرم) سوپ خوري سوپ خوري (1 گرم) سوپ خوري سوپ خوري (1 گرم) سوپ خوري روغن قهوه‌اي (1 گرم) سوپ خوري روغن گياهي (2 گرم) سوپ خوري روغن گياهي (2 گرم) سوپ خوري, پوشش, و آوردن به يك جوش است. پاستا و نمك را اضافه كنيد و به سرعت حركت كنيد. آن را به مدت ۷ تا ۹ دقيقه يا تا al بجوشانيد. (زمان آشپز شما ممكن است بسته به پاستا كه از آن استفاده مي‌كنيد متفاوت باشد, در حالي كه در آب منتظر جوشيدن, و سس درست كنيد. آبگوشت, كره cashew, سركه, مخمر, آرد, پودر سير, چاشني ايتاليايي, نمك و فلفل را به يك مخلوط‌كن و يا پردازشگر مواد غذايي اضافه كنيد (توجه كنيد)

) تا زماني كه خيلي صاف مخلوط شود ، طرفين را در صورت لزوم خرد كنيد. بسيار آب و هوايي خواهد بود. سس را به يك تابه بزرگ روي حرارت زياد اضافه كنيد. هنگامي كه شروع به لرزيدن در همه جا كرد ، بلافاصله گرما را به ميزان متوسط پايين بياوريد و حدود 3 دقيقه به طور مداوم بزنيد تا غليظ شود. از آن دور نشويد ، زيرا اگر آن را سبقت بگيريد ، سس تند مي شود. شما مي خواهيد آن را صاف اما بيش از حد ضخيم نيست. با خنك شدن حتي بيشتر ضخيم مي شود. از روي حرارت برداشته و بپوشانيد. ماكاروني ها را تخليه كرده و بين صفحات تقسيم كنيد. سس را اضافه كنيد. در صورت تمايل نمك يا فلفل بيشتري را مزه دار كرده و اضافه كنيد. در صورت تمايل هر نوع سبزيجات را اضافه كنيد. تغذيه در هر وعده: 491 كالري | 10.1 گرم چربي | پروتئين 16.4 گرم | 85.5 گرم كربوهيدرات | 4.2 گرم فيبر | 5.6 گرم شكر | 988mg سديم * يادداشت سردبير: اگر اين وعده غذايي تقلب شما براي هفته است ، لذت ببريد همانطور كه هست! اگر مي خواهيد آن را حتي سالم تر كنيد ، با اضافه كردن سبزيجات غير نشاسته اي حتي بيشتر ، سديم و كالري را كاهش دهيد تا غذاي شما بيشتر شود. همچنين مي توانيد ماكاروني هاي غلات كامل يا ماكاروني هاي مبتني بر لوبيا مورد علاقه خود را براي تقويت اضافي پروتئين تعويض كنيد. نكته: براي تهيه اين گلوتن ، از ماكاروني هاي بدون گلوتن استفاده كنيد. توجه داشته باشيد كه ماكاروني بدون گلوتن سريعتر طبخ مي شود و به راحتي قارچ مي شود ، و من پيشنهاد مي كنم كه يك بار آن را بشوييد زيرا مي تواند چسبناك باشد. اگر از كل بادام زميني استفاده مي كنيد (به جاي كره بادام زميني) و مخلوط كن پرقدرت مانند Vitamix نداريد, براي نرم شدن بايد 8 ساعت يا ترجيحاً يك شبه در يك كاسه آب گرم خيس كنيد, و سپس تخليه كنيد, بشوييد, و دستور العمل را ادامه دهيد. در غير اين صورت ، سس ريز و درشت خواهد بود. در صورت استفاده از بادام زميني خيس ، يك پردازنده مواد غذايي بهتر از مخلوط كن معمولي و بدون قدرت كار مي كند. براي مخمر تغذيه اي ، استفاده از يك مارك غير غني شده بسيار مهم است ، زيرا برخي مي توانند طعم ويتامين قوي داشته باشند. من ساري يا دكتر را دوست دارم. Fuhrman. اگر از مخمر خودداري مي كنيد ، به سادگي آن را كنار بگذاريد و نمك را كمي افزايش دهيد تا مزه دار شود. اگر نمي توانيد چاشني ايتاليايي را پيدا كنيد ، مي توانيد هر قاشق چايخوري هر يك از پونه كوهي خشك ، آويشن ، ريحان و رزماري را زير آن قرار دهيد

randi doming. كپي‌رايت خانه ۲۰۱۸ براي چاپ مجدد با اجازه از Books TI TI, يك بخش از شركت مرديث. نيويورك, نيويورك. همه حقوق reserved.MORE recipe IDEASThis سرخ‌شده و گل‌كلم كه غذاي مورد علاقه جديد مكزيك است به شما نشان مي‌دهند كه چگونه دستور پخت چند دستور پخت فوري را كه در actually فرانسوي درست شده‌است براي نكات بيشتر مانند اينها به كار ببريد? اخبار NBC بهتر از روش‌هاي بهتر, سالم‌تر و باهوش‌تر براي زندگي است. براي newsletter ثبت‌نام كنيد و در فيس بوك, تويي‌تر و اينستاگرام به دنبال ما باشيد.