جديد براي ورزشگاه? از اين راهكارها براي استفاده بيشتر از تمرينات خود استفاده كنيد

آيا در كودكي كمتر از خاطرات مثبت كلاس بدنسازي داريد? اين كه آيا آخرين بار براي توپ طفره رفتن انتخاب شده است ، مجبور به انجام فعاليت هايي هستيد كه از آن لذت نمي بريد يا احساس خودآگاهي در تلاش براي ادامه كار در طول مايل داريد ، اين تجربه با شما همراه است. در حقيقت, يك مطالعه نشان داد كه احساس ما در مورد كلاس هاي بدنسازي دهه ها قبل ممكن است احساس ما در مورد ورزش امروز را شكل دهد — و همچنين اينكه اصلاً ورزش را انتخاب مي كنيم يا نه. بسياري از زناني كه من به عنوان مربي با آنها كار مي كنم در زندگي شخصي و حرفه اي خود بسيار موفق هستند, اما از فكر قدم گذاشتن پا به يك سالن ورزشي احساس ناراحتي كنيد. يكي از مراجعان من از رفتن به سالن خصوصي در ساختمان كاندو او چنان عصبي بود كه مجبور شدم شخصاً او را همراهي كنم: من به خانه او سوار شدم, به واحدش رفت, هدفون و ليست پخش خود را تنظيم كرد, با او در آسانسور سوار شد, او را وارد سالن بدنسازي كرد و او را روي تردميل قرار داد كه من او را تشويق كردم به مدت 20 دقيقه راه برود, اما من به او اطمينان دادم كه اين بسيار رايج است — پيوستن به يك سالن ورزشي جديد يا ورود مجدد به سالن ورزشي كه متعلق به آن هستيد (اما اخيراً بازديد نكرده ايد) مي تواند مرعوب كننده و پرتحرك باشد, كه كافي است ما را از انجام اولين قدم باز دارد. اما تحقيقات نشان مي دهد كساني كه عضويت در سالن بدنسازي دارند 14 برابر بيشتر از دستورالعمل هاي فعاليت بدني هفتگي توصيه مي كنند, بنابراين ارزش آن را دارد كه از طريق آن ترسها كار كنيد. بيش از 40،000 سالن بدنسازي در ايالات متحده وجود دارد, و در حالي كه هر يك متفاوت است, برخي از مشتركات بين هر يك وجود دارد كه مي توانيد قبل از موعد خود را با آنها آشنا كنيد تا احساس بهتري براي استفاده از فضا داشته باشيد. از اين نماي كلي استفاده كنيد تا انواع مختلفي از تجهيزات و مناطقي را كه در هر مركز پيدا خواهيد كرد ، مسواك بزنيد. به علاوه ، برخي از نكات حرفه اي در مورد جمع آوري يك تمرين را به شما كمك مي كند دفعه ديگر كه پا به داخل سالن ورزشي خود مي رويد احساس اطمينان بيشتري داشته باشيد. تجهيزات قلبي بسياري از سالن هاي ورزشي داراي تجهيزات قلبي اساسي مانند tre هستند

admills, دوچرخه خوابيده و ellipticals. برخي از باشگاه‌هاي ورزشي نيز داراي stairsteppers, گلايدر و دوچرخه‌هاي كاربردي نيز هستند. مهم نيست كدام ماشين cardio را انتخاب كنيد, دقت كنيد كه هنگام سوار شدن به دستگاه به دستگاه نگاه كنيد. هرگز قبل از رسيدن به تجهيزات شروع نكنيد! اين مي‌تواند منجر به سقوط, افتادن و يا قوزك پيچ شده شود. بنابراين, ابتدا, سوار بر ماشين و سپس شروع به " آغاز " كنيد: اگر شما يك newbie واقعي هستيد, بيشتر در مورد ضربه زدن به چيزي غير از " آغاز " يا " شروع سريع ", و اگر يكي از اين دكمه‌ها را فشار دهيد, در اختيار the از پيش تعيين‌شده قرار خواهيد گرفت. اين كار سطح را تغيير مي‌دهد و گاهي اوقات سرعت يا دشواري را بدون هشدار تغيير مي‌دهد, در حالي كه زماني كه به سادگي روي " Start " كليك كنيد, خواهيد توانست دفترچه راهنماي دستي را كه در حال حركت هستيد بسازيد, بررسي كنيد كه چگونه دستگاه به طور خودكار تنظيم شده‌است. در بيضوي كه در يك سطح شروع قرار مي‌گيريد, و بر روي تردميل به طور خودكار در يك سرازيري صفر تنظيم مي‌شويد. سرعت يا سطح را افزايش دهيد, يا با مقاومت در برابر دستگاه بازي كنيد و آن را امتحان كنيد. بدون اينكه سرعتش كم شود, بيشتر احساس خواهيد كرد. شما هم چنين مي‌توانيد سطح و مقاومت را همان طور كه هست رها كنيد و با سرعت بازي كنيد. تمرينات اينتروال (try متناوب بين سرعت يك دقيقه, و يك دقيقه با سرعت افزايش) يك راه عالي براي بالا بردن burn كالري و شكستن يك sweat.Rela sweat.Rela است كه قوي‌ترين ماشين cardio در سالن ورزش است? من به طور كلي توصيه مي‌كنم كه مشتريان من ابتدا تردميل را امتحان كنند. همه مي‌دانند چطور راه بروند, بنابراين بر روي تردميل راه بروند و روي " Start " كليك كنند, سپس, سرعت را به سطح ۳ (يا يك آهنگ پياده‌روي راحت براي شما) افزايش دهيد. به سادگي مثل تو راه مي‌روم, اگر در بيرون قدم بزني. تنفس را از طريق بيني و از ميان دهان شروع كنيد. بازوهاي خود را پمپ كنيد. به اطراف خود نگاه كنيد, اينجا زمين را بگيريد و انرژي باشگاه را در آغوش بگيريد. هدف اين جا اين است كه عاد تا به سالن ورزش برويد, بنابراين در ابتدا به چيزي كه از آن استفاده مي‌كنيد پايبند باشيد

و احساس راحتي كنيد كه پاي خود را در در بگذاريد ( به معناي واقعي كلمه ! زماني كه بر روي يك قطعه از تجهيزات كارديو احساس راحتي مي‌كنيد مي‌توانيد ورزش خود را افزايش دهيد و با تغيير دستي تنظيمات , سريع‌تر و يا سخت‌تر برويد . من دوست دارم به مشتري‌ها پيشنهاد كنم كه پخش پخش زنده را ايجاد كرده و تا ضربان موسيقي راه بروند . تحقيقات نشان مي‌دهد كه گوش دادن به موسيقي خوش بينانه و با سرعت زياد به افزايش سرعتي كه شما در آن كار مي‌كنيد كمك مي‌كند . پس اين يك روش آسان براي شروع ورزش cardio تان به سطح بعدي است . همچنين مي‌توانيد برنامه تردميل يك ماهه ما را در اينجا دنبال كنيد ! اگر يك قفسه كوچك پر از dumbbells را ببينيد كه به اندازه بدن شما بزرگ به نظر مي‌رسد , اين يك قفسه براي شما نيست ! معمولا بخشي از وزنه‌هاي سنگين وجود دارد ( ما با 50 پوند و بالا حرف مي‌زنيم ) و مقادير سبك‌تر را امتحان مي‌كنيم . قفسه سبك‌تر را پيدا كنيد و تمرين نيروي خود را در آنجا آغاز كنيد , من معمولا توصيه مي‌كنم كه مشتريان من بجاي تلاش براي تنظيم ماشين‌هاي كابلي و يا استفاده از تجهيزات fancier ( بيشتر در آن زمان ) شروع به كار با dumbbells كنند . كنترل كردن و بلند كردن آن‌ها آسان است . اگر شما كاملا تازه‌كار هستيد , با وزنه‌هاي كوچك‌تر شروع كنيد , جايي در محدوده 3 - 5 پوند . در برخي باشگاه‌هاي ورزشي , رده‌هاي وزني ممكن است اين كار را پايين شروع نكنند , بنابراين شما ممكن است مجبور باشيد به يك كلاس تناسب اندام يا بخشي ديگر از سالن ورزش برويد ( مانند ناحيه كششي ) براي پيدا كردن اين توصيه پايين تري : من شخصا ورزش پايين‌تنه را دوست دارم , مثل وزنه‌برداري , lunges جانبي و غيره . اين به اين دليل است كه من دوست دارم تمرينات بدني پايين‌تر و تمرينات بدني بالايي را انجام دهم , بنابراين در يك نقطه , ورزش را بيشتر انجام دهيد , تمرين‌هاي بدني زير را انجام دهيد و يا حتي فقط بر روي يك dumbbell تمركز داشته باشيد

خطا در ترجمه؛ لطفاً مجدداً تلاش كنيد.

تمرينات, غلتان و تمرينات نواري. معمولاً نوارها و غلتك‌هاي فوم در يك سطل يا در ديوار مجاور آويزان مي‌شوند. اگر مي‌خواهيد از جاروبرقي استفاده كنيد, مي‌توانيد روي پشت خود دراز بكشيد يا يك حوله را پايين بگذاريد (برخي از باشگاه‌هاي ورزشي همچنين تشك تهيه مي‌كنند كه مي‌توانيد از آن استفاده كنيد). در اينجا, شما مي‌توانيد تمرين‌هاي ab (مثل دراز دراز, صاف نشستن, تخته خرده چوب) يا غلتان و كشش - هر چيزي كه براي شما بهتر احساس مي‌شود را انجام دهيد. به فضاي خود بچسبيد, اما احساس كمبود نكنيد. مردم مي‌توانند در اطراف شما راه بروند. شما به راحتي مي‌توانيد غلتك, باند و حركات كششي را به صورت آنلاين پيدا كنيد تا زماني كه با يكديگر راحت مي‌شويد را دنبال كنيد. از اين زمان براي جاسوسي ديگر افراد در باشگاه براي گرفتن ايده‌هايي از تمرين‌هاي مختلف كه مي‌توانيد امتحان كنيد استفاده كنيد, و بهتر است زمين و جايي كه تمام تجهيزات مختلف در آن قرار دارند, به دست آوريد. كشش آسان‌ترين محل براي شروع است: ممكن است احساس كنيد كه " هيچ كاري را انجام مي‌دهيد " اما شما واقعاً كار مي‌كنيد - درست نشسته باشيد و به جلو خم شويد تا عضلات عقب ران خود را كشش دهيد. سرانجام, اگر كمي گم شويد, بدانيد كه تنها نيستيد. حتي گاهي اوقات نمي‌دانم چگونه از ماشين‌آلات و تجهيزات خاص استفاده كنم و من در سالن‌هاي ورزشي مختلف يك هفته تمرين مي‌كنم و خودم را سرگرم مي‌كنم! به تصاوير روي ماشين‌ها, جستجو براي ورزش آنلاين, و آزمايش با چيزهاي جديد در تمام مدت نگاه مي‌كنم. لازم نيست يك متخصص ورزشي باشيد كه به خاطر داشته باشيد: پياده‌روي در در نيمي از مبارزه است, بنابراين شما يك قدم در سمت راست اين حركات در تمرين‌هاي پيچيده‌اي كه مي‌توانيد انجام دهيد, تمرين كنيد. اخبار nbc به يافتن راه‌هايي آسان‌تر, سالم‌تر و هوشمندانه براي زندگي تبديل شده‌است. ثبت‌نام

خطا در ترجمه؛ لطفاً مجدداً تلاش كنيد.