در عصر of, ما به دنبال به حداقل رساندن سفره‌اي خود به فروشگاه مواد غذايي هستيم در حالي كه اقلامي كه ما در خريد يك متخصص رژيم غذايي و متخصص تغذيه قرار داديم, هميشه از مزاياي سلامتي غذاهاي غني در ميوه‌ها, سبزيجات و غلات سبوس‌دار استفاده مي‌كنيم. اين كار در طول قفل كردن قفل مي‌شود. البته, اهداف و سليقه مربوط به سلامت فردي هميشه در نظر گرفته مي‌شوند كه پنج وعده غذايي ارزان, خوشمزه و مغذي هستند. شما مي‌توانيد مقدار زيادي توليد كنيد, حالا كمي استراحت كنيد و بقيه را بعداً منجمد كنيد. اگر متوجه شديد كه تمام مواد اوليه را نداريد, بهترين گزينه را انتخاب كنيد. اين دستور العمل‌هاي تنها نقطه شروع براي شما هستند تا لوبيا را با برچسب " t " در برنج و لوبيا فريب دهيد. فقط كسل‌كننده است! از هر نوع برنج كه در دست داريد استفاده كنيد. برنج سياه و سياه در فيبر بالاتر هستند و مواد غذايي بيشتري در مقايسه با برنج سفيد فراهم مي‌كنند. توصيه من اين است كه برنج شما را فصل كند و برنج را افزايش دهد: ۲ - نصف فنجان سبزيجات medium low, carrots پوست‌كنده و ريز دانه پياز, يك فنجان قهوه متوسط, و نصف فنجان آبگوشت, سير و پياز براي گرم كردن حرارت متوسط. به مدت سه‌تا پنج دقيقه كوك. برنج و سوپ باقي مانده را اضافه كنيد و گرما را به پايين كاهش دهيد. براي ۴۵ minutes.For لوبيا, ۱ قاشق سوپ خوري روغن گياهي of, پياز زرد, پياز زرد minced1, chopped15 rough روغن beansDirectionsAdd سديم كم به يك قابلمه متوسط بر روي حرارت متوسط. سير, پياز و گوجه‌فرنگي را به مدت ۵ تا ۷ دقيقه اضافه كنيد. براي پنج دقيقه ديگر لوبيا و cook اضافه كنيد. فصل براي سليقه با فلفل سياه و فلفل تند و فلفل تند, سالسا: ۲ گوجه‌فرنگي متوسط, onion كوچك و فلفل نمكي diced1 ۱ limeDirectionsPlace تمام مواد را در يك كاسه بريزيد و با هم تركيب كنيد. فصل براي مزه كردن با نمك و دلگرمي
به ازاي هر نفر . اگر دوست داريد يك فلفل poblano خرد شده را اضافه كنيد ! ماكاروني , ماكاروني , ماكاروني , ماكاروني , ماكاروني , pie.Cour از مايا Feller.This mac و پنير باعث مي‌شود كه شما غش كنيد , و حتي يك تكنيك پخت كلاسيك را نيز در بر مي‌گيرد . چه شما آن را يك كلوچه ماكاروني يا MAC و پنير بناميد , اين دستورالعمل با سبزيجات پر مي‌شود . Creamy و خوشمزه , مي‌تواند با يك بشقاب بزرگ از سبزيجات پر علف در the edients : 1 ( 16 اونس ) گندم , پياز داغ , chopped2 كرفس خرد شده , zucchini sharp black tablespoons , خرد شده خرد شده , خرد شده , خرد شده , خرد شده , خرد شده , خرد شده و خرد شده باشد . يك قابلمه بزرگ آب به جوش بياوريد . ماكاروني را اضافه كنيد و براي مدت دو يا پنج دقيقه بپزيد , يا تا dente . هنگام خالي كردن ماكاروني , يك فنجان آب پاستا براي سس پنير رزرو كنيد . Rinse زير آب در حال آب سرد و انتقال به يك ماهي‌تابه بزرگ آهني , آب پاستا را با حرارت متوسط گرم مي‌كنند . پياز , سير , كرفس و فلفل را اضافه كنيد . به مدت سه‌تا پنج دقيقه بپزيد , يا تا وقتي كه پياز شفاف مي‌شود . آرد نخود را به آرامي اضافه كنيد و اغلب با هم مخلوط كنيد . شير و پنير را بريزيد تا يك مايع غليظ شكل بگيرد . آن بايد در مورد ثبات يك smoothie باشد . پاستا را به همراه فلفل قرمز و فلفل قرمز به مخلوط پنير اضافه كنيد . مخلوط را به طور كامل مخلوط كنيد تا مواد تشكيل‌دهنده به طور مساوي پراكنده شوند . ماهي‌تابه را محكم با فويل آلومينيوم بپوشانيد , به فر منتقل كنيد و براي 15 تا 20 دقيقه بپزد ,
redients2 سوپ خوري سوپ خوري سوپ خوري پياز داغ, حبه سير و carrots تند كلم بروكلي براي طعم با: نارگيل aminos يا سس سويا كوتاه, سس سويا, فلفل سياه و فلفل قرمز بر روي شعله متوسط در يك فر بزرگ هلندي يا يك قابلمه بزرگ قرار دارند. پياز, سير و زنجبيل را اضافه كنيد و به مدت سه‌تا پنج دقيقه بپزيد تا پياز خرد شود. هويج, گل‌كلم و كلم و آشپز را براي ۱۰ تا ۱۲ دقيقه ديگر نيز اضافه كنيد و آب مورد نياز را اضافه كنيد. اگر سبزيجات خود را با كم‌تر از يك خرد ترجيح مي‌دهيد, بيشتر عمر كنيد. فصل را با ادويه دوست خود تركيب كنيد. اين غذا با noodle گندم سياه يا هر noodles كه شما در tortillaThis پر كرده‌ايد, سبزيجات من است كه يك tortilla كلاسيك را به خود گرفته‌است. اضافه كردن zucchini همراه با سيب‌زميني, پروفيل مواد غذايي و نيز فيبر موجود در فنجان dish.Ingr edients½ را افزايش مي‌دهد.. of sliced2 zucchinis sliced1 onion sweet sliced8,, on to oven degrees Fahrenheit.Heat Fahrenheit.Heat ¼ cup olive olive in a a cast cast potatoes,, add zucchini zucchini and and and onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion onion به مدت هفت تا ۱۰ دقيقه بپزيد, مواظب باشيد كه سبزي را burn. روغن زيتون خالص بيشتري را به آن اضافه كنيد. سبزيجات پخته را از ماهي‌تابه برداريد و در يك كاسه بريزيد. تخم‌مرغ را به مخلوط سبزيجات اضافه كنيد. به آرامي با احتياط تركيب كنيد تا سبزيجات را از هم جدا نكنيد. مخلوط را به the وصل كنيد و ماهي‌تابه را براي مدت ۱۵ تا ۲۰ دقيقه بپزيد تا زماني كه نوك the سياه شود. از فر برداريد و براي پنج تا ۱۰ دقيقه كنار بگذاريد. غذا را با يك بشقاب پر كننده از greens.Shee - پن roasted كباب كنيد. شما مي‌توانيد سبزيجات را با تخم‌مرغ آب‌پز كنيد و يا آن را به عنوان يك طرف با غذاي دريايي گريل شده سرو كنيد. اگر مي‌خواهيد در طول هفته غذا بخوريد, اين مقدار برابر است. در يك ظرف پر از هوا در يخچال به مدت سه سال نگهداري كنيد.
در حدود پنج days.Ingr پياز زعفران، پياز شيرين پياز شيرين كلم بروكسل را برش داده و يك فنجان of زيتون بكر را برداشت و طعم آن را چشيد: فلفل سياه، زيره سبز، فر saltDirectionsSet تا ۳۵۰ درجه فارنهايت. تمام مواد لازم را روي يك ماهي‌تابه يا ماهي‌تابه بزرگ آهني بريزيد. نم‌نم باران با روغن زيتون. فصل تا مزه با فلفل سياه، زيره سبز و نمك و آشپز براي حدود ۴۵ minutes.Maya Feller، MS، RD، CDN در بروكلين Feller، يك متخصص تغذيه متخصص در رژيم غذايي است كه با بيماراني كه به دنبال مديريت تغذيه‌اي در رابطه با بيماري‌هاي مزمن مربوط به تغذيه پزشكي هستند، كار مي‌كند. در دانشگاه نيويورك، مايا استادان علوم پزشكي خود را در دانشگاه نيويورك دريافت كرد و در آنجا هييت علمي را به خود اختصاص داد. او نويسنده كتاب "The Diabetes Comfort Comfort Southern" است: بيش از ۱۰۰ دستور غذاي سالم براي يك زندگي سالم ".
منبع